jak nisko

[...] noi troszkę za wcześno poszedłem na siłownie i musiałem spędzić trochę więcej czasu na cardio więc pokręciłem 60minut Noi chyba tyle :) waga dzisiaj 83,5, węgli wrzuciłem jakoś 150g dzisiaj ,białka nie wiem napewno powyżej 200g ale nie wiem dokladnie ile mięsa zjadłem. Noi zaopatrzenie przyszło, same podstawy, ale to co mi jest najbardziej [...]

Dobrze BOSSIE Forum :D %-) . Skakam po dziennikach i po materiałach z różnych imprez i staram się przypatrzeć na szczegóły stąd kombinacje, ale jak widać, tu akurat wychodzi to znacznie lepiej, dlatego tez mi się wydaje ze plecy są bardzo mocno zalane bo mam za nisko łokcie , gdzie skóra schodzi w dół , do tego odginam się do tyłu no bo to wiadomo [...]

a ja tu mialem dac wypiske ze 1800 kcal 240g bialka 160 ww i 25 tluszczy a tu chooy XD. Oczywiście Dżołk, tak jak pisalem węgle wyzej dziś, tłuszcze nadal nisko z 60-70g . Zjadłem : rano 4 wafle + 6g kakao + serek wiejski + slodzik, potem 150-200g grzanek czosnkowych, kebaba ale w tym kebabie nie bylo majonezu i jedyne tluste to bylo mięso [...]

Pas dziś rano 78cm . Pewnie zejdę tak nisko jak zwykle albo niżej, bo nigdy jeszcze ni udalo mi się uzyskać tej "pergaminowej" skóry. Zobaczymy, skupiam się bardzo mocno na tym żeby nie popalić mięsa. Obręcz barkowa się rozrosła troszku na tej masie

[...] (tzn tak mówią a co chcą to każdy wie) i zakładają stowarzyszenie "HKS HUTNIK" które podobno już jest zarejestrowane. Także mamy już drugi klub i ciężko ocenić jak oni chcą to rozegrać. Nie wiem czy da się wystartować na licencji SSA bez długów ale na pewno będą kombinować aby to zrobić. Reasumując rozwalili oni całą drużynę z [...]

[...] co tam Przemo powie%-) Może ktoś też rzuci opinie Na pewno widzę w klatce bokiem duża poprawę Dwojka wisi, odciela się od całej nogi Dupa też ładnie w miare bokiem w sztucznym świetle nawet jak dopinam to coś tam jakieś prazki przechodzą /SFD/2017/4/18/ee6a0235dff9496a8ddf5a81c4d46ebb.jpg /SFD/2017/4/18/f83b0037542a4662b872cf6f1f30b025.jpg

Wczoraj off i wysoki dzien ww Waga rano dzis jak na pobudke o 4:45 nisko 104.6kg CHEST/BACK 0a. Leg raises 3x15 0b. Weighted abs crunchs 3x15 0c. Weighted scisors 3x30 1. Incline smith chest press 2x8 1x12 https://youtu.be/XecUEl9iNB4 2. Iso lateral row 2x10 + dropset 3. Iso lateral decline chest press 4x10 (60 sec rest) 4. Underhand grip iso [...]

a nie robisz przy stojaku.....bo ja w sumie nikomu nie ufam tak jak temu metalowemu stojakowi ja tez mialam cos takiego ze balam sie brdzo nisko zejsc....ciagle rozmyslalam co bedzie jak zejde i nie wstane a sekurant nie zdazy mi sztngi zabrac i takie tam nie wyleczylam sie jeszcze calkowicie....ale zrobilam sobie takie testy załozyłam sobie taki [...]

[...] jeszcze mi się tak nie zdażyło aby przez trening nóg nie mógł wykonac inne partii. Wychodzi na to, że do tej pory się chyba opyerdalałem %-) Dzisiaj trening wyszedł jak najbardziej ok. Ciężary dalej idą nieco do góry ale już dośc cięzko. Suwnica z nogami wysoko jeszcze na luzie ale potem na dole obecny cięzar stanowił już nieco wyzwanie. [...]

[...] 20x24, 20x24, 20x24 20x24, 18x24, 17x24 20x24, 15x24, 20x24 brzuch łydki komentarz do treningu Udany trening. Nie było za dużo ludzi także warunki bardzo fajne. Do tego jak wspomniałem ciężary poszły nieco do góry także zadowolony. Suwnica z nogami na górze bez problemu. Ciężar już waży nieco ale dalej ruch w pełni kontrolowany z duzym [...]

[...] Kondycyjnie mnie tez to mega zrobiło. Wykroki lepiej bo w końcu udało się zrobić zakres. Dzisiaj były nieco dłuższe przerwy i to pewnie dlatego ale i tak zadowolony. Całośc jak najbardziej na plus suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna Foty przesyłane przez fb więc nieco straciły na jakości /SFD/2017/2/25/acadb3ece5a74465b5fcc1192359fc95.jpg [...]

[...] już cięzko szło nawet za ciężko. Po obejrzeniu filmików dopilnowałem by w kolejnych seriach ruch był bardziej głęboki i wyszło fajnie bo dwójki czwórki i tyłek były twarde jak kamień %-) Nie mniej jednak na dwójki ciężar jeszcze ok ale czwórki to już nieco za dużo. W ostatniej serii ostatnie powtórzenia to już był ćwierć ruch bo wiedziałem, że [...]

[...] 105x15, 105x15 tydz 3: 107x15, 107x15, 107x15, 107x15 -wykroki bez obciążenia+przysiady brzuch komentarz do treningu Trening wykonany nieco wcześniej niż zazwyczaj ale jak najbardziej udany. Siłowo wciąz do przodu. Siady i martwy bez najmniejszych problemów. Zapas jeszcze jest i wydaje mi się że chyba nie mały. Za to suwnica obunóz to już [...]

[...] obunóż gdzie te 340 idzie juz bardzo cięzko i ostatnie powtórzenia idą z lekką pomocą rąk. Martwy tym razem pilnowałem poprawnej techniki ale miałem wrażenie, że czuję go nieco słabiej jak poprzednio. Ale nawet jeśli tak jest to nie będe kombinował bo szkoda zdrowia. Miałem go nagrać ale zapomniałem. suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna NAC

[...] 66,66,66 -prostowanie obunóż 25x66, 23x66 -Przywodzenie na maszynie 12x140, 12x140, 15x125 łydki komentarz do treningu Dobry trening Prawie wszystko wyszło jak należy Prawie... Wszędzie pododawane, za wyjątkiem tego na czym mi najbardziej zalezało czyli siady. Nie wiem dlaczego tak ale straszna lipa wyszła. Tym bardziej dziwi [...]

[...] myślę, że następnym razem już będzie ok. Suwnica bez większych problemów, tylko tutaj pojawił się właśnie ból dlatego nieco zluzuję. Niestety przez pachwinę bułgary kompletnie odpadały. Dlatego poszedł front HSQ który nie tak samo mocno jak bułgary ale zrobił robotę. Potem uginania i prostowania już luz Do tego odrobina pozowania po całośći

[...] wstać a tu całkiem pozytywne zaskoczenie. Regres również mocny skok klamotu bo ze 170x15 tydz temu na 180x12. Kolejna suwnicy również pododawane. Po takim zestawie jednak jak przyszło do bułgarów to musiałem i tak nieco zluzowac bo kolana dawały nieco o sobie znać. No i na koniec uginania i prostowania juz dobiły. Mega zadowolony z całości [...]

[...] -Prostowanie obunóż 22x50, 20x50, 20x50 brzuch cardio: 30 min na czczo komentarz do treningu Trening w Cityficie. Trochę Asekuracyjnie bo wszystkie maszyny nowe i musze wyczuć na nich ciężar, bo jednak róznica min tym sprzetem a w mcficie jest kolosalna Sam trening bardzo udany, mimo, że wykonywany późno jak na mnie bo dopiero po 18 zacząłem

Zaraz wszystko opiszę co i jak, wcześniej wypiska z dzisiaj żeby mi z głowy nie wyleciało Nogi -Prostowanie siedząc Zapomniałem zrobić :c -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 3x180, 3x200, 9x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 400x15, 400x25, 220x1min -Bułgar smith 80x15, 80x12, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 40,30,30 -Prostowanie [...]

Robert Dzięki ;-) Winter Właśnie wody bardzo dużo na sobie mam, co widze po śladach jakie skarpetki po sobie zostawiają. Oraz tym, że podczas cardio które jest nisko intensywne, leje się ze mnie bardziej niż jak gdy byłem w trakcie zaawansowanej redu i na spalaczach. Ale i tak już lada moment i koniec tego wszystkiego